2016. február 10. szerda | 6. HÉT | 41. NAP | 07:42 | ELVIRA, ELLA

Levessel gyorsan fogyhat

2012. július 17. | 18:18
A magyar konyha egyik alapétke a leves. Segítségével könnyen megszabadulhatunk a fölösleges kilóktól. Ha ez a cél, ne első fogásként tálaljuk, hanem a leves maga legyen a főétel, hússal, hallal, sok zöldséggel, változatosan.

1.nap

Ebéd: Húsgombócleves (315 kcal)
Összedolgozunk 8 dkg darált marhahúst egy tojásfehérjével, 2 ek zsemlemorzsával, 2 tk felaprított hagymával, sóval, borssal, és kis gombócokká formázzuk. Megtisztítunk, apróra vágunk 10 dkg brokkolit, 10 dkg pórét, egy répát, és 4 dl zöldséglevesben felforraljuk. Beletesszük a húsgolyókat, felforraljuk. Belekeverünk 5 dkg fagyasztott zöldborsót, még két percig főzzük.

Vacsora: Minestrone leves (245 kcal)
Feldarabolunk két paradicsomot, egy szál zellerszárat, 10 dkg zöldbabot (ez lehet fagyasztott is). Felaprítunk egy fej hagymát, egy gerezd fokhagymát, és 1 tk olajon megpirítjuk. Felöntjük 4 dl zöldséglevessel, beletesszük a zöldségeket, és kakukkfűvel ízesítjük. 10-12 percig főzzük. Belekeverünk 10 dkg főtt, fehér babot (konzerv), és összeforraljuk. Tálaláskor megszórjuk 1 tk parmezánnal.

2.nap

Ebéd: Borscs marhahússal (320 kcal)
Kis kockákra vágunk 8 dkg marhahúst. Megtisztítunk, feldarabolunk egy kis céklát, egy sárgarépát, 5 dkg zellert, egy burgonyát és 10 dkg póréhagymát. Megpirítunk 1 tk olajon egy kis fej felaprított hagymát, felöntjük 4 dl zöldséglevessel, beletesszük a húst, és addig főzzük, amíg a hús megpuhul. Beletesszük a zöldségeket, és roppanósan puhára főzzük. Elkeverjük 1 ek joghurttal.

Vacsora: Paradicsomos tökkrémleves (277 kcal)
Feldarabolunk 25 dkg megtisztított tökhúst és három meghámozott paradicsomot. Apróra vágunk egy fej hagymát, megpirítjuk 1 tk olajon. Rászórjuk a tököt, a paradicsomot, és felöntjük 2,5 dl vízzel. Hozzáadunk fél zöldségleveskockát, és tíz percig főzzük. Botmixerrel péppé zúzzuk. Egy szelet rozskenyérre szórunk 1 dkg reszelt ementáli sajtot, a sütőben megpirítjuk, és darabokra vágjuk. A levesre szórjuk.

3.nap

Ebéd: Zöldséges halleves (281 kcal)
Kis darabokra vágunk egy burgonyát, egy zöld húsú paprikát, két hámozott paradicsomot. Leöblítünk 10 dkg tengeri halfilét, és falatnyi kockákra vágjuk. Felaprítunk egy fej hagymát, egy gerezd fokhagymát, és 1 tk olajon megpirítjuk. Felöntjük 4 dl zöldséglevessel, hozzáadjuk a burgonyát, a paprikát, a paradicsomot, és tizenkét percig forraljuk. Belekeverjük a halat, négy percig főzzük, és tálaljuk.

Vacsora: Paradicsomos leves (250 kcal)
Apróra vágunk 5-5 dkg sárgarépát, zellert, pórét. Felaprítunk egy kis fej hagymát, egy kis gerezd fokhagymát, és 1 tk olajon megpirítjuk. Felöntjük 2,5 dl zöldséglevessel, belekeverjük a zöldségeket, és nyolc perc alatt puhára főzzük. Hozzáadunk fél konzerv darabolt paradicsomot a levével együtt, és felforraljuk. Beleszórunk 2,5 dkg levestésztát, és kb. öt percig főzzük. Petrezselyemmel ízesítjük.

Tipp:
Reggelihez készítsen müzlit 3 dkg zabpehelyből, egy körtéből, egy mandarinból, 1,5 dl natúr joghurtból, amit ízesítsen 1 tk mézzel. Keverje össze, és frissen fogyassza. Nem baj, ha a gyümölcsöket néha váltogatja. (245 kcal)

Zöldség, gyümölcs
A szervezetnek naponta szüksége van legalább 60 dkg zöldségre és gyümölcsre, hogy egészséges maradjon. Ezt öt alkalomra szétosztva érdemes elfogyasztani. Ha elkészíti ezeket a leveseket, és megeszi a reggeli müzlit, és még egy almát, pontosan ezt a mennyiséget eszi meg.

A jó alakért
A főzéshez használjon zsírszegény alapanyagokat. Válasszon sovány húsokat, tejtermékeket. Ezek elegendő fehérjét tartalmaznak, és gondoskodnak arról, hogy a zsírpárnák tűnjenek el, és ne az izmok. A zöldségek, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák biztosítják a megfelelő vércukorszintet, fokozzák az anyagcserét, és elégetik a zsírtartalékokat.

Telítetlen zsírsavak
Az értékes és nélkülözhetetlen telítetlen zsírsavak a növényi olajokban és a zsírosabb halakban, valamint a zöldségekben, gyümölcsökben találhatók. Védik a szívet, segítenek abban, hogy az erekben megszűnjenek a lerakódások. Emellett az immunrendszert is támogatják. Ezért a levesek készítéséhez használjon olívaolajat vagy repceolajat, ami egyre nagyobb népszerűségnek örvend. A zöldségeket ne főzze péppé, maradjanak roppanósak.


Forrás: STOP/Fanny   |   STOP

címkék
diéta, fogyókúra, leves


a rovat további hírei
Hipertónianap Debrecenben A mogyoró már tüneteket okozhat az allergiásoknak Influenza - ECDC: nyolc európai országban van kiterjedt járvány Hogyan előzhetjük meg egészségünk romlását a korunk előrehaladtával? Csiba László: már néhány év alatt súlyosan roncsolja az ereket a dohányzás Kerékpárút épült Magosliget és a romániai Túrterebes között Hogyan ápoljuk a bőrünket télen?
építészet »
FRISS HÍREK Több friss hír »
2016.02.10. 07:40
8 forinttal csökkent a benzin ára
2016.02.10. 07:39
Szeged kezdődik a Szabadegyetem
2016.02.10. 07:34
Obama szén-dioxid-kibocsátást korlátozó tervét a Legfelső Bíróság leállította
2016.02.10. 07:32
Öt helyet rontva Magyarország a tizedik az Európai Kézilabda Szövetség rangsorában
2016.02.09. 23:59
Junior műkorcsolya-vb - Február végén válik véglegessé a magyar csapat
2016.02.09. 23:40
Forbes: a dollár az oka az amerikai gazdasági növekedés lassulásának
2016.02.09. 23:20
Kölnben 55 szexuális bűncselekmény miatt tettek feljelentést a karnevál alatt keddig
2016.02.09. 23:00
Olaszrizling Szerintünk - Több mint harminc termelő rizlingjei Csopakon
2016.02.09. 22:40
Tuzson: felháborító a kvótarendszer újbóli napirendre kerülése
2016.02.09. 22:20
MT Zrt.: Magyarország egyre népszerűbb az izraeli utazók körében
2016.02.09. 22:00
Fico: 2016 a migránsválság megoldásának vagy az unió összeomlásának az éve lesz
2016.02.09. 21:40
Pierce Brosnan amerikai katonát játszik egy Hemingway-adaptációban
2016.02.09. 21:20
MSZP: az oktatás ugyanolyan válságban van, mint a tanácskozás megkezdése előtt volt
2016.02.09. 21:00
Az agyrázkódás háromszorosára növelheti az öngyilkosság kockázatát
2016.02.09. 20:50
Mélyponton a szlovén kormány népszerűsége
2016.02.09. 20:30
Szijjártó szerint nem lehet kizárólag Törökországra hagyatkozni az illegális bevándorlás helyzet kezelésében
2016.02.09. 20:00
Egy amerikai elemző szerint az Európai Unió szétesőben van
2016.02.09. 19:50
Kövér László: nem feledkezhetünk meg a kárpátaljai magyarokról!
2016.02.09. 19:30
A VHT szerint megfelelő eredményt hozott a sertés tőkehús áfájának csökkentése
2016.02.09. 19:10
Több fellépést bukott Sipos Peti egy fogadás miatt
2016.02.09. 19:00
A Varsóba látogató Velencei Bizottsággal a lengyel alkotmánybírák egy része nem találkozhatott
2016.02.09. 19:00
Több azonnali intézkedésről döntöttek a köznevelési kerekasztal keddi ülésén
2016.02.09. 18:50
NFM: az egyeztetések még kezdeti fázisban vannak az új nemzeti légitársaságról
2016.02.09. 18:30
Angela Merkel látogatása után további együttműködést vár a török sajtó az EU-val
2016.02.09. 18:30
Az OTP Önkéntes Nyugdíjpénztárnál jelentősen emelkedtek a munkáltatói adományok
2016.02.09. 18:20
Beyoncé taníthatná, hogyan kell visszítérni
2016.02.09. 18:00
A kötelező kvóták elleni szlovák keresetről az Európai Bíróság az év végén dönthet
2016.02.09. 18:00
A szélsőjobboldali felvonulástól a Székesfehérvári Egyházmegye és az önkormányzat is elhatárolódik
2016.02.09. 17:30
Koponya és Csontok: egy elit társaság titkos élete
2016.02.09. 17:30
Egy székelyföldi turisztikai szövetség bejegyzését jogerősen elutasították
TOP HÍREK
Kamutámogatókat tüntetett fel a CÖF - honnan jön a pénz valójában? Kitálalt a Hír TV vezérigazgató-helyettese Íme, a kamu egyezség az oktatásról Balog úgy véli jobbá válhat az iskolarendszer a köznevelési kerekasztal munkájának eredményeként Mindenkivel megeshet Az ombudsman szerint nem megfelelő a médiaértés-oktatás az iskolákban Akartok-e rabok lenni? Tiszta édesapja Gombos Edina kisfia Meghurcolták, felmentették, nem adja fel - Ajka polgármestere amíg csak él, újraindul Tavaly a magyar internetezők 39 százaléka szembesült biztonsági problémával A muszlimokkal kapcsolatos kijelentései miatt Robert Fico ellen tett feljelentést elutasította az ügyészség Több fellépést bukott Sipos Peti egy fogadás miatt Napi 180 forint Az idei kerékpárosbarát pályázatokat meghirdették A rendőr nem pizzafutár Egy amerikai elemző szerint az Európai Unió szétesőben van Kövér László: nem feledkezhetünk meg a kárpátaljai magyarokról! Szijjártó szerint nem lehet kizárólag Törökországra hagyatkozni az illegális bevándorlás helyzet kezelésében Fico: 2016 a migránsválság megoldásának vagy az unió összeomlásának az éve lesz Tuzson: felháborító a kvótarendszer újbóli napirendre kerülése Világsztárral fotózkodott Radics Gigi! Röszkénél az elmúlt hónapok legnagyobb migránscsoportját fogták el A polgári perekben az OBH tájékoztatókkal segíti az átállást az elektronikus kapcsolattartásra A köznevelési kerekasztal megkezdte ülését Tévésztár lesz Katalin hercegnéből? Gulyás Gergely szerint a terrorveszélyhelyzet bevezetésének lényege, hogy az állam megvédhesse polgárait Elképesztően látványos lesz az új Függetlenség napja Idén először tart két napon át az ország legnagyobb borkóstolója, a Borjour Magnum A gravitációs hullámok kutatásáról nagy horderejű bejelentés várható Az "egypárt" meg a rendszer
1/5
fotó, videó
CHF / HUF
283.05

címkefelhő
kövesse a STOP-ot
a facebookon
Egy kis nyáridéző
Csodálatos mosolyával mindenkit elbűvöl
A bűbájos Niki
Csábos tekintetével bárkit levesz a lábáról.
Xana imádja a természetet
Úgy érzi legközelebb magát hozzá, ha teljesen levetkőzik.