2015. augusztus 04. kedd | 32. HÉT | 216. NAP | 13:46 | DOMINIKA, DOMONKOS

Levessel gyorsan fogyhat

2012. július 17. | 18:18
A magyar konyha egyik alapétke a leves. Segítségével könnyen megszabadulhatunk a fölösleges kilóktól. Ha ez a cél, ne első fogásként tálaljuk, hanem a leves maga legyen a főétel, hússal, hallal, sok zöldséggel, változatosan.

1.nap

Ebéd: Húsgombócleves (315 kcal)
Összedolgozunk 8 dkg darált marhahúst egy tojásfehérjével, 2 ek zsemlemorzsával, 2 tk felaprított hagymával, sóval, borssal, és kis gombócokká formázzuk. Megtisztítunk, apróra vágunk 10 dkg brokkolit, 10 dkg pórét, egy répát, és 4 dl zöldséglevesben felforraljuk. Beletesszük a húsgolyókat, felforraljuk. Belekeverünk 5 dkg fagyasztott zöldborsót, még két percig főzzük.

Vacsora: Minestrone leves (245 kcal)
Feldarabolunk két paradicsomot, egy szál zellerszárat, 10 dkg zöldbabot (ez lehet fagyasztott is). Felaprítunk egy fej hagymát, egy gerezd fokhagymát, és 1 tk olajon megpirítjuk. Felöntjük 4 dl zöldséglevessel, beletesszük a zöldségeket, és kakukkfűvel ízesítjük. 10-12 percig főzzük. Belekeverünk 10 dkg főtt, fehér babot (konzerv), és összeforraljuk. Tálaláskor megszórjuk 1 tk parmezánnal.

2.nap

Ebéd: Borscs marhahússal (320 kcal)
Kis kockákra vágunk 8 dkg marhahúst. Megtisztítunk, feldarabolunk egy kis céklát, egy sárgarépát, 5 dkg zellert, egy burgonyát és 10 dkg póréhagymát. Megpirítunk 1 tk olajon egy kis fej felaprított hagymát, felöntjük 4 dl zöldséglevessel, beletesszük a húst, és addig főzzük, amíg a hús megpuhul. Beletesszük a zöldségeket, és roppanósan puhára főzzük. Elkeverjük 1 ek joghurttal.

Vacsora: Paradicsomos tökkrémleves (277 kcal)
Feldarabolunk 25 dkg megtisztított tökhúst és három meghámozott paradicsomot. Apróra vágunk egy fej hagymát, megpirítjuk 1 tk olajon. Rászórjuk a tököt, a paradicsomot, és felöntjük 2,5 dl vízzel. Hozzáadunk fél zöldségleveskockát, és tíz percig főzzük. Botmixerrel péppé zúzzuk. Egy szelet rozskenyérre szórunk 1 dkg reszelt ementáli sajtot, a sütőben megpirítjuk, és darabokra vágjuk. A levesre szórjuk.

3.nap

Ebéd: Zöldséges halleves (281 kcal)
Kis darabokra vágunk egy burgonyát, egy zöld húsú paprikát, két hámozott paradicsomot. Leöblítünk 10 dkg tengeri halfilét, és falatnyi kockákra vágjuk. Felaprítunk egy fej hagymát, egy gerezd fokhagymát, és 1 tk olajon megpirítjuk. Felöntjük 4 dl zöldséglevessel, hozzáadjuk a burgonyát, a paprikát, a paradicsomot, és tizenkét percig forraljuk. Belekeverjük a halat, négy percig főzzük, és tálaljuk.

Vacsora: Paradicsomos leves (250 kcal)
Apróra vágunk 5-5 dkg sárgarépát, zellert, pórét. Felaprítunk egy kis fej hagymát, egy kis gerezd fokhagymát, és 1 tk olajon megpirítjuk. Felöntjük 2,5 dl zöldséglevessel, belekeverjük a zöldségeket, és nyolc perc alatt puhára főzzük. Hozzáadunk fél konzerv darabolt paradicsomot a levével együtt, és felforraljuk. Beleszórunk 2,5 dkg levestésztát, és kb. öt percig főzzük. Petrezselyemmel ízesítjük.

Tipp:
Reggelihez készítsen müzlit 3 dkg zabpehelyből, egy körtéből, egy mandarinból, 1,5 dl natúr joghurtból, amit ízesítsen 1 tk mézzel. Keverje össze, és frissen fogyassza. Nem baj, ha a gyümölcsöket néha váltogatja. (245 kcal)

Zöldség, gyümölcs
A szervezetnek naponta szüksége van legalább 60 dkg zöldségre és gyümölcsre, hogy egészséges maradjon. Ezt öt alkalomra szétosztva érdemes elfogyasztani. Ha elkészíti ezeket a leveseket, és megeszi a reggeli müzlit, és még egy almát, pontosan ezt a mennyiséget eszi meg.

A jó alakért
A főzéshez használjon zsírszegény alapanyagokat. Válasszon sovány húsokat, tejtermékeket. Ezek elegendő fehérjét tartalmaznak, és gondoskodnak arról, hogy a zsírpárnák tűnjenek el, és ne az izmok. A zöldségek, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák biztosítják a megfelelő vércukorszintet, fokozzák az anyagcserét, és elégetik a zsírtartalékokat.

Telítetlen zsírsavak
Az értékes és nélkülözhetetlen telítetlen zsírsavak a növényi olajokban és a zsírosabb halakban, valamint a zöldségekben, gyümölcsökben találhatók. Védik a szívet, segítenek abban, hogy az erekben megszűnjenek a lerakódások. Emellett az immunrendszert is támogatják. Ezért a levesek készítéséhez használjon olívaolajat vagy repceolajat, ami egyre nagyobb népszerűségnek örvend. A zöldségeket ne főzze péppé, maradjanak roppanósak.


Forrás: STOP/Fanny   |   STOP

címkék
diéta, fogyókúra, leves


a rovat további hírei
Természetesség a nyaralás alatt is Hangsúlyban a nőiesség Keresik az év Testébresztőjét Nyaralj stílusosan! Nyár- szúnyogcsípés nélkül Csomor Csilla diétája Bánsági Ildikó szépségtitkai
építészet »
FRISS HÍREK Több friss hír »
2015.08.04. 13:45
Orbán a kazanyi vizes vb-re látogat
2015.08.04. 13:44
Sandro Gozi olasz államtitkár szerint a falak megosztják Európát
2015.08.04. 13:41
8. Ördögkatlan Fesztivál
2015.08.04. 13:40
Barcza György szerint 32 százalékra csökkenhet az államadósság devizaaránya
2015.08.04. 13:40
Szentbalázson polgármestert választanak vasárnap
2015.08.04. 13:20
A Csehországban őrizetbe vett magyarok embercsempészek lehetnek
2015.08.04. 13:00
Egy nagykanizsai férfi fegyházból szabadulva követett el újabb bűncselekményeket
2015.08.04. 13:00
Apu! Vedd meg nekem a várost!
2015.08.04. 12:40
Az interneten a londoni múzeumok a legkeresettebbek
2015.08.04. 12:40
Dubajban a világ leghosszabb fedett sípályáját építik fel
2015.08.04. 12:20
Kínai és japán siker a Vizes vb-n
2015.08.04. 12:20
A szórványmagyarság identitásának erősítése a Petőfi Sándor-program célja
2015.08.04. 12:19
Az MSZP szerint nem Magyarország, hanem a jegybank teljesít jobban
2015.08.04. 12:10
Levelet is tud kiszállítani a robotholló
2015.08.04. 12:00
Hamburgban egy bunkerben tűz és robbanás volt
2015.08.04. 11:53
A Fidesz állítólag nem táborokban gondolkodik, hanem a probléma megoldásán
2015.08.04. 11:51
Ripoff Raskolnikov bluesgitáros koncerttel ünnepli 60. születésnapját
2015.08.04. 11:43
Coe-t támogatja az elnökválasztáson a magyar szövetség
2015.08.04. 11:40
Novák szerint igazolta a várakozásokat a gyed extra
2015.08.04. 11:37
A nyíregyházi holokauszt-emlékművet megrongálták
2015.08.04. 11:20
Zeman kínai útja miatt csehország vétózott az EU-ban
2015.08.04. 11:20
Veszélyeztetett állatok képeit vetítették az Empire State Buildingre
2015.08.04. 11:10
Természetesség a nyaralás alatt is
2015.08.04. 11:00
1442 határsértőt tartóztattak föl Csongrád megyében
2015.08.04. 11:00
Átadták a Zselici Csillagparkot
2015.08.04. 10:49
Újra teljes vonalán közlekedik a 3-as metró
2015.08.04. 10:41
Cseh László a legjobb
2015.08.04. 10:40
A 3-as metró egy szakaszon nem közlekedik
2015.08.04. 10:39
A Royal Bank of Scotland reprivatizációját a brit kormány megkezdte
2015.08.04. 10:30
Újabb sztárpár szakított!
TOP HÍREK
Újkori és fájó Trianon felé rohan Magyarország! "Andy Vajna Magyarország legkártékonyabb gazdasági vándorlója" Berki Krisztián furcsa becenevet adott kislányának Kiderült, mikor ér véget a Trónok harca! A liftek műszaki felülvizsgálatáról szóló szabályok változnak Folytatódhatnak a kirúgások A Fidesz úgy gondolja, hogy működnek a családpolitikai reformok Stahl Judit smink nélkül - Fotó A Fidesz arra kíváncsi, hogy milyen kapcsolatot ápol a Jobbik bűnözői körökkel? Maláj utasszállító: oszlik a homály Jöhetnek a migránsok, csak ne ide! Parraghnak van képe demagógnak és felelőtlen ötletnek nevezni a férfiak korai nyugdíjazását Így napozik Rihanna! Fotó Benkő Dániel nyolcévesnek érzi magát Gordon Ramsay fia tiszta apja! Fotó Szabó Zsófi visszatér a képernyőre! Tetszhalott állapotban a keleti nyitás Ilyen volt Völgyi Zsuzsi esküvője! Cseh László a legjobb Nem beszél jól angolul? Ne menjen Londonba! Balesetben meghalt egy motoros Soltvadkerten A mogyoródi Miniringen jótékonysági tábor nyílt Német autógyáraké lett a Nokia navigációs szoftvere Újabb gyereket fogadott örökbe a világsztár Alábecsülték a migrációs hullámot a német kancelláriaminiszter szerint Megkezdődött az ideiglenes határzár előkészítése Tiszaszigetnél és Röszkénél is Egy cseh szociológus szerint segítene Budapestnek, ha nem kellene visszafogadnia migránsokat Sziget: nem csak zene Elfogadhatatlannak tartja a Jobbik, hogy az oligarchák érdekei érvényesüljenek Az LMPszerint az offshore cégeket "ki kell seprűzni" a közpénzek közeléből
1/5
fotó, videó
CHF / HUF
290.26

címkefelhő
kövesse a STOP-ot
a facebookon
Ártatlan tekintet
Ne tévesszen meg a bájos pofi, belül izzik a tűz.
Dupla dinamit
Vanessa és Viki felforrósítja a körülöttük lévő levegőt.
Rachel imádja verni
A félreértések elkerülése végett a dobról van szó!