2015. szeptember 01. kedd | 36. HÉT | 244. NAP | 07:55 | EGON, EGYED

Levessel gyorsan fogyhat

2012. július 17. | 18:18
A magyar konyha egyik alapétke a leves. Segítségével könnyen megszabadulhatunk a fölösleges kilóktól. Ha ez a cél, ne első fogásként tálaljuk, hanem a leves maga legyen a főétel, hússal, hallal, sok zöldséggel, változatosan.

1.nap

Ebéd: Húsgombócleves (315 kcal)
Összedolgozunk 8 dkg darált marhahúst egy tojásfehérjével, 2 ek zsemlemorzsával, 2 tk felaprított hagymával, sóval, borssal, és kis gombócokká formázzuk. Megtisztítunk, apróra vágunk 10 dkg brokkolit, 10 dkg pórét, egy répát, és 4 dl zöldséglevesben felforraljuk. Beletesszük a húsgolyókat, felforraljuk. Belekeverünk 5 dkg fagyasztott zöldborsót, még két percig főzzük.

Vacsora: Minestrone leves (245 kcal)
Feldarabolunk két paradicsomot, egy szál zellerszárat, 10 dkg zöldbabot (ez lehet fagyasztott is). Felaprítunk egy fej hagymát, egy gerezd fokhagymát, és 1 tk olajon megpirítjuk. Felöntjük 4 dl zöldséglevessel, beletesszük a zöldségeket, és kakukkfűvel ízesítjük. 10-12 percig főzzük. Belekeverünk 10 dkg főtt, fehér babot (konzerv), és összeforraljuk. Tálaláskor megszórjuk 1 tk parmezánnal.

2.nap

Ebéd: Borscs marhahússal (320 kcal)
Kis kockákra vágunk 8 dkg marhahúst. Megtisztítunk, feldarabolunk egy kis céklát, egy sárgarépát, 5 dkg zellert, egy burgonyát és 10 dkg póréhagymát. Megpirítunk 1 tk olajon egy kis fej felaprított hagymát, felöntjük 4 dl zöldséglevessel, beletesszük a húst, és addig főzzük, amíg a hús megpuhul. Beletesszük a zöldségeket, és roppanósan puhára főzzük. Elkeverjük 1 ek joghurttal.

Vacsora: Paradicsomos tökkrémleves (277 kcal)
Feldarabolunk 25 dkg megtisztított tökhúst és három meghámozott paradicsomot. Apróra vágunk egy fej hagymát, megpirítjuk 1 tk olajon. Rászórjuk a tököt, a paradicsomot, és felöntjük 2,5 dl vízzel. Hozzáadunk fél zöldségleveskockát, és tíz percig főzzük. Botmixerrel péppé zúzzuk. Egy szelet rozskenyérre szórunk 1 dkg reszelt ementáli sajtot, a sütőben megpirítjuk, és darabokra vágjuk. A levesre szórjuk.

3.nap

Ebéd: Zöldséges halleves (281 kcal)
Kis darabokra vágunk egy burgonyát, egy zöld húsú paprikát, két hámozott paradicsomot. Leöblítünk 10 dkg tengeri halfilét, és falatnyi kockákra vágjuk. Felaprítunk egy fej hagymát, egy gerezd fokhagymát, és 1 tk olajon megpirítjuk. Felöntjük 4 dl zöldséglevessel, hozzáadjuk a burgonyát, a paprikát, a paradicsomot, és tizenkét percig forraljuk. Belekeverjük a halat, négy percig főzzük, és tálaljuk.

Vacsora: Paradicsomos leves (250 kcal)
Apróra vágunk 5-5 dkg sárgarépát, zellert, pórét. Felaprítunk egy kis fej hagymát, egy kis gerezd fokhagymát, és 1 tk olajon megpirítjuk. Felöntjük 2,5 dl zöldséglevessel, belekeverjük a zöldségeket, és nyolc perc alatt puhára főzzük. Hozzáadunk fél konzerv darabolt paradicsomot a levével együtt, és felforraljuk. Beleszórunk 2,5 dkg levestésztát, és kb. öt percig főzzük. Petrezselyemmel ízesítjük.

Tipp:
Reggelihez készítsen müzlit 3 dkg zabpehelyből, egy körtéből, egy mandarinból, 1,5 dl natúr joghurtból, amit ízesítsen 1 tk mézzel. Keverje össze, és frissen fogyassza. Nem baj, ha a gyümölcsöket néha váltogatja. (245 kcal)

Zöldség, gyümölcs
A szervezetnek naponta szüksége van legalább 60 dkg zöldségre és gyümölcsre, hogy egészséges maradjon. Ezt öt alkalomra szétosztva érdemes elfogyasztani. Ha elkészíti ezeket a leveseket, és megeszi a reggeli müzlit, és még egy almát, pontosan ezt a mennyiséget eszi meg.

A jó alakért
A főzéshez használjon zsírszegény alapanyagokat. Válasszon sovány húsokat, tejtermékeket. Ezek elegendő fehérjét tartalmaznak, és gondoskodnak arról, hogy a zsírpárnák tűnjenek el, és ne az izmok. A zöldségek, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonák biztosítják a megfelelő vércukorszintet, fokozzák az anyagcserét, és elégetik a zsírtartalékokat.

Telítetlen zsírsavak
Az értékes és nélkülözhetetlen telítetlen zsírsavak a növényi olajokban és a zsírosabb halakban, valamint a zöldségekben, gyümölcsökben találhatók. Védik a szívet, segítenek abban, hogy az erekben megszűnjenek a lerakódások. Emellett az immunrendszert is támogatják. Ezért a levesek készítéséhez használjon olívaolajat vagy repceolajat, ami egyre nagyobb népszerűségnek örvend. A zöldségeket ne főzze péppé, maradjanak roppanósak.


Forrás: STOP/Fanny   |   STOP

címkék
diéta, fogyókúra, leves


a rovat további hírei
A tudatos egészségmegőrzők nyáron sem pihennek! Ábrahám Edit a fiatalság titkát keresi Kultúra és wellness együtt - a pihenés új divatja! Monoszló, a magyar Toscana! Ki lesz az év Testébresztője?! Csonka András, a kortalan színész A tudatos egészségmegőrzők nyáron sem pihennek!
építészet »
FRISS HÍREK Több friss hír »
2015.09.01. 07:40
A befogadott emberektől a Jobbik elvenné a szavazati jogot
2015.09.01. 07:22
A határrendészeti igazgatóság megalakult
2015.09.01. 07:20
Kétezer éves, rejtélyes pódiumot találtak Jeruzsálemben
2015.09.01. 07:15
Megszúrtak egy embert Aszódon, aki belehalt sérülésébe
2015.09.01. 07:00
A vásárosnaményi általános iskolában ötvenmilliós kárt okozott a július végi vihar
2015.09.01. 06:40
Meghosszabbítják az óbudai fizetős parkolás tesztidőszakát
2015.09.01. 06:20
Ukrán válság - Megrohamozták a parlamentet
2015.09.01. 06:00
Ha az Országgyűlés elfogadja a hadsereg bevetéséről szóló törvényt, a DK a hágai bírósághoz fordul
2015.09.01. 05:40
Fico: rendkívüli V4-es kormányfői csúcstalálkozó lesz migrációs ügyben
2015.09.01. 05:20
Két autó ütközött Zuglóban, pótlóbuszok járnak a 3-as és 69-es villamos vonalán
2015.09.01. 05:00
Az FM-államtitkár szerint erősíteni kell a duális képzést, és a gyakorlati oktatást
2015.09.01. 04:00
Több mint kétezer ember van a budapesti tranzitzónáknál
2015.09.01. 03:00
OS A Magyar Lelki Elsősegély Telefonszolgálatok Szövetségének közleménye
2015.09.01. 02:00
A szakértő szerint az egész dublini rendszert újra kell gondolni
2015.09.01. 01:00
Szijjártó szlovák kollégájával egyeztetett a bevándorlásról
2015.09.01. 00:40
Újra járni fog a busz Nagyvárad és Biharkeresztes között
2015.09.01. 00:20
A Szegedi Hőszolgáltató Kft. fogyasztóinak túlfizetését beszámítják a következő számlákba
2015.09.01. 00:00
Három embercsempészt fogtak el a fővárosban éjszaka
2015.08.31. 23:40
Novák Katalin szerint szeptembertől egészségesebb ebédet kapnak a gyerekek
2015.08.31. 23:20
Magyarország látja el a balti légtér védelmét
2015.08.31. 23:00
Lemondott Böjte József a "Zsidó Kulturális Fesztivál körül kialakult konfliktushelyzet feloldása érdekében"
2015.08.31. 22:40
Átadták a 445-ös főút Kecskemétet észak felől elkerülő szakaszát
2015.08.31. 22:20
A tervezett fővárosi tranzitzónát a Jobbik "blokád alá vonta"
2015.08.31. 22:00
Tanévkezdés - LMP: pazarlóan egységesítették a tankönyveket
2015.08.31. 21:40
Négy javaslatról tárgyal a parlament a csütörtök-pénteki rendkívüli ülésén
2015.08.31. 21:20
Osztrák ellenőrzés - Kétszáz menekültet és öt csempészt fogtak el hétfőig
2015.08.31. 21:10
Hazaküldik Overdose hamvait Hamburgból
2015.08.31. 21:00
A Magyarországgal határos román megyékben hétfő estig teherautóstop van
2015.08.31. 20:40
Német lap az ideiglenes műszaki határzárról
2015.08.31. 20:20
Győr-Moson-Sopron megyében embercsempészeket fogtak el
TOP HÍREK
Lendvai Ildikó: még nem tértem magamhoz A Fidesz még soha nem volt ennyire aljas A rendőrök és polgárőrök idén is segítenek az iskolakezdésnél Bírálta a francia külügyminiszter nyilatkozatát Szijjártó Péter Német lap az ideiglenes műszaki határzárról Üzleti menekültügy Az ügynök feltámadása Átadták a 445-ös főút Kecskemétet észak felől elkerülő szakaszát A férfiak 40 év munkaviszony utáni nyugdíjazásáról szóló népszavazási kezdeményezést Alkotmánybíróságon támadták meg Sosem látott fotó került elő a szupermodellről Több mint kétezer ember van a budapesti tranzitzónáknál Lemondott Böjte József a "Zsidó Kulturális Fesztivál körül kialakult konfliktushelyzet feloldása érdekében" Balhé volt a migráció miatt a szegedi közgyűlésben Havas: Claudia egy hisztis csaj volt A spekulánsok nyernek a földeladáson Ha az Országgyűlés elfogadja a hadsereg bevetéséről szóló törvényt, a DK a hágai bírósághoz fordul Le Monde: Európa a legveszélyesebben és legnehezebben elérhető célpont a migránsok számára A tervezett fővárosi tranzitzónát a Jobbik "blokád alá vonta" A szakértő szerint az egész dublini rendszert újra kell gondolni Három embercsempészt fogtak el a fővárosban éjszaka Peter Srámek sosem bocsájtaná meg a félrelépést Kelly Osbourne a nagyibugyira esküszik A kormány arra kéri Németországot, hogy tisztázza a jogi helyzet Győr-Moson-Sopron megyében embercsempészeket fogtak el Az érvényes okmánnyal és jeggyel rendelkező menekültek vonatra szállhatnak a Keleti pályaudvaron Brüsszel: a határvédelem tagállami hatáskör Életmentő lehet a délutáni szunyókálás Vajna Timi Tel Avivba utazott - Fotó! Sandra Bullocknak új pasija van Osztrák ellenőrzés - Kétszáz menekültet és öt csempészt fogtak el hétfőig
1/5
fotó, videó
CHF / HUF
291.50

címkefelhő
kövesse a STOP-ot
a facebookon
Az orosz szépség
Adriann bevállalta, hogy megmutatja teste minden apró részletét.
Szexi Elena
Feltárja teste kincseit egy romantikus udvarban.
Rita kitárulkozása
Még nem számít profinak ezen a téren, de ez a képen egyáltalán nem látható.